あなたせっかくの休日なのに、ダラダラ過ごして後悔している。
今、そんな40代独身男性が増えています。
- 昼過ぎまで寝ていたり、SNSやYouTubeで時間を溶かしてしまう。
- 出かけたい場所もないし、友人たちには家族がいるから誘いづらい…。
- 家族も作らず、この先ずっと一人で過ごしていけるのだろうか…。
このような悩みを抱えていませんか？
そんな休日にやることがなくて困っている40代の独身男性に向けて、本記事では 「おすすめの休日の過ごし方15選」 をご紹介します。
- 自分に合った充実した休日の過ごし方が見つかる
- 趣味や活動の幅を広げ、新しい楽しみを発見できる
- 健康維持や自己啓発に役立つ具体的なアイデアを得られる
休日にやることがない…と感じるあなたでも、この記事を読めば、すぐに休日を有意義に過ごし方のヒントが見つかります！
一人で楽しめる趣味を見つける｜インドア編
40代にもなると、気軽に友人を誘うことができなくなります。
そのため、一人で楽しめる趣味を作ることが、充実した休日の過ごし方に不可欠です。
ここでは、映画やドラマ、オンラインゲーム、読書といった自宅で過ごせるインドア向けの過ごし方をご紹介していきます。
映画やドラマの一気見でリフレッシュ
忙しい平日を乗り越えた週末には、映画やドラマを一気見してリフレッシュしてみませんか？
定額制動画配信サービス（Netflix、Amazonプライムビデオ、U-NEXTなど）を利用すれば、自分のペースで好きなだけ視聴できます。
アクション映画でストレスを発散したり、心温まるドラマで癒やされたり、ドキュメンタリーで知識を深めたりと、選択肢は無限大です。
- アクション：
- 24 TWENTY FOUR
- プリズン・ブレイク
- ヒューマンドラマ：
- SUITS
- グッド・ドクター 名医の条件
- 恋愛・ラブロマンス：
- セックス・アンド・ザ・シティ
- ビバリーヒルズ青春白書
ひろぽん映画やドラマは、感情を豊かにしてくれますよね。
また、映画やドラマの感想をSNSでシェアすることで、共通の趣味の仲間と繋がることもできるでしょう。
オンラインゲームで世界とつながる
ゲームが好きな人なら、オンラインゲームにトライしてみましょう！
オンラインゲームは、世界中の人々とリアルタイムでつながり、協力プレイや対戦を楽しむことで、新たなコミュニケーションの可能性を広げてくれます。
- MMORPG：
- Final Fantasy XIV
- World of Warcraft
- FPS：
- Call of Duty
- Apex Legends
- シミュレーション：
- The Sims
- Civilization VI
ひろぽん荒野行動というゲームをしていた時は、ゲームを通じて自然と友達が増えていきました。
さらに、ゲームプレイを通じて戦略的思考や協調性を磨くこともでき、実生活に役立つスキルを育てる機会にもなります。
読書で知識や教養を深める
読書は、自分自身の成長や内面的な充実感を得るための最高の手段です。
特に、自己啓発や趣味に関連する本を読むことで、生活の質を向上させる具体的なヒントを得られます。
- 自己啓発：
- 嫌われる勇気
- 7つの習慣
- 趣味系：
- サウナ好きのためのガイドブック
- はじめての家庭菜園
- フィクション：
- アルジャーノンに花束を
- すべてがFになる
ひろぽん読書を楽しむコツは、無理に難しい本を選ばず、興味の持てる本を選ぶことが重要です。
また、読書の感想をSNSでシェアすることで、共通の趣味の仲間と繋がることができます。
外出を楽しむ方法｜アウトドア編
休日に外に出ることで、心身ともにリフレッシュできるのがアウトドアの魅力です。
自然に触れたり、新しい場所を訪れたりすることで、日常から離れた充実した時間を過ごせますよ。
自然の中で過ごす｜ハイキングの魅力
自然の中で過ごす時間は、心身をリフレッシュさせるだけでなく、ストレスを軽減し、日常生活に活力を与えてくれます。
初心者でも気軽に楽しめるハイキングは、休日のアウトドアアクティビティとして最適です。
初心者向けのおすすめハイキングコースには、近郊の低山や自然公園が挙げられます。
- 高尾山（東京都）
- 筑波山（茨城県）
- 猿投山（愛知県）
- 六甲山（兵庫県）
- 比叡山（京都府）
ひろぽん登山を終えた後に見る広大な景色は、やめつきになります！
これらのハイキングコースは、アクセスが良く整備されているため、初心者でも安心して楽しむことができます。
地域のイベントに参加してみよう｜フリーマーケットや季節の催し
地域のイベントに参加することは、地元の魅力を再発見したり、新たな人とつながりを持つきっかけになります。
フリーマーケットや季節ごとの催しは、地元の文化に触れる貴重な機会です。
イベント情報は、自治体のホームページやイベント情報サイト、地域のSNSグループなどで探すことができます。
例えばフリーマーケットであれば、掘り出し物を探すという楽しさだけではなく、出展者との交流も生まれることが魅力です。
ひろぽんフリーマーケットであれば、月2回くらい開催されています。
参加時には写真を撮影したり感想をSNSに投稿することで、それを見た地域の仲間と繋がることができるでしょう。
日帰り温泉や旅行で気分転換
忙しい日常から離れてリラックスするには、日帰り温泉や近場への旅行が最適です。
温泉は体の疲れを癒やすだけでなく、心身をリフレッシュさせ、翌日からの活力を取り戻す効果があります。
ひろぽんおすすめの日帰り温泉施設は、アクセスが便利で設備が充実している場所です。
- 箱根湯本温泉（神奈川県）
- 熱海温泉（静岡県）
- 有馬温泉（兵庫県）
これらの日帰り温泉は、観光地としても有名で周辺の散策も楽しめ、宿泊をしなければ費用も抑えられます。
休日を特別な時間に変える手段として、ぜひ取り入れてみてください。
健康的な休日の過ごし方を取り入れる
健康的な生活習慣を取り入れることは、40代以降の人生をより豊かにするために重要です。
ジムやジョギングなどでの運動、定期的な健康チェックを行うことで、心身ともにリフレッシュし、充実した時間を過ごすことができます。
ジムで効率的に体を鍛える
ジムは効率的に体を鍛えられるため、多くの人が利用しています。
まずは無理なく始められるプログラムを選び、継続させることを目標としましょう。
- 有酸素運動：
ランニングマシンやエアロバイクを使った20～30分の軽い運動 - 筋力トレーニング：
ダンベルや自重トレーニングで、主要な筋肉をバランスよく鍛える - ストレッチ：
運動後の疲労を和らげるための簡単なストレッチ
ひろぽんわからなければスタッフさんに相談しながら、運動計画を立ててみましょう。
さらに、ジムではリラクゼーションエリア（サウナや温浴施設）が併設されている場合も多く、運動後のリフレッシュに最適です。
まずは、休日の1日だけでもジム通いを始めてみましょう。
ジョギングやウォーキングでリフレッシュ
運動が苦手な人や、ジムに行く時間がない人でも始めやすいのがジョギングやウォーキングです。
特別な器具を用意する必要がなく、シューズ一足さえあれば気軽に始められます。
- ウォーミングアップ：
最初に5分程度の軽いストレッチを行うことで怪我を予防 - 目標を設定：
「30分歩く」「3km走る」など、無理のない範囲で目標を決める - コース選び：
公園や川沿いなど、景色が良く安全な場所を選ぶ
ひろぽん僕も週1回のジョギングを10年間続けてますが、体力がついて疲れにくくなりました。
早朝や夕方の涼しい時間帯に取り組むと、自然の中で気持ちよく体を動かせます。
また、スマートフォンアプリを活用すれば、走行距離や消費カロリーを記録できるので、モチベーションアップにつながります。
身体のメンテナンス｜40代で見直したい健康習慣
健康を維持するためには、運動だけでなく定期的な身体のメンテナンスも欠かせません。
40代は体の変化が現れやすい時期のため、休日を利用して見直しを行うことが重要です。
- 歯科検診：
虫歯や歯周病を予防するため、3ヶ月に1回の定期検診を実施 - 内科での健康診断：
血液検査や生活習慣病のチェックで早期発見を目指す - 整体やマッサージ：
日頃の疲れや体の歪みを整え、体のバランスを改善
ひろぽん歯科検診をやったおかげで、虫歯が3本も見つかりました。（今は完治しています）
特に、肩こりや腰痛など慢性的な不調を感じている人には、整体やストレッチの習慣が効果的です。
心身ともにケアすることで、40代以降もより快適に過ごせるようになるでしょう。
スキルアップや自己成長を目指す休日の過ごし方
休日をただ休むだけでなく、自分を高める時間として活用することで、日常生活やキャリアにポジティブな影響を与えることができます。
オンライン講座で新しいスキルを習得したり、副業で収入と経験を得たりすることで、未来の自分に投資しましょう。
また、仕事の振り返りを行うことで、新たな目標や改善点を見つけ、効率的な成長を目指すことができます。
オンライン講座で新しいスキルを習得
インターネットを活用すれば、世界中の専門家から学べるオンライン講座が多数あります。
費用はかかりますが、プログラミング、デザイン、マーケティング、語学など、興味のある分野で新しいスキルを身につけてみましょう。
- スタディサプリENGLISH：
TOEIC対策のための本格的プログラム - スタディング：
スキマ時間で学習できるオンライン資格講座 - Udemy：
実践的なスキルを学べる多彩な講座が充実
ひろぽんスマホに対応しているので、通勤時間でも学習できます。
まずは無料の入門講座を試して、自分に合った学習スタイルを見つけることから始めましょう。
仕事の振り返りで新たな目標を設定
休日を活用して、仕事の振り返りを行うのも自己成長の一環です。
日々の業務を客観的に見直し、成功体験や改善点を洗い出すことで、次のステップに向けた具体的な目標を設定できます。
- 記録を振り返る：
手帳やタスク管理ツールを見直し、どの業務が効率的だったか確認 - 成功体験を再認識：
成果を上げたプロジェクトや効果的な手法を記録 - 改善点を特定：
時間管理やコミュニケーションで課題を感じた部分を洗い出す
ひろぽん本当に今の仕事が自分に向いているのか、楽しめているのかも考えてみると良いですよ。
このプロセスを通じて自分の強みや弱みを明確にし、来週以降の業務に活かせる行動計画を立ててみてください。
副業で新たなスキルと収入を得る
副業は収入を増やすだけでなく、新たなスキルを身につけたり、キャリアの選択肢を広げたりする絶好の機会です。
休日を活用して、副業を始めてみるのはいかがでしょうか？
- ブログ運営：
自分の知識や体験を記事にして収益化 - ライティング：
クラウドソーシングサイトで記事作成や編集の仕事を受注 - デザインやイラスト制作：
デザインスキルを活かしてロゴやイラストを販売
ひろぽん僕もブログ運営をしていますが、すべての業務を自分一人で行うので、仕事のスキルアップに物凄く繋がりました。
副業を始める際は、自分の興味や得意分野を活かせるものを選びましょう。
また、最初は無理のない範囲で取り組み、収入を得ること以上にスキルアップを目的とすると長続きしやすいです。
恋愛・パートナー探しを充実させる休日の過ごし方
40代の独身男性にとって、恋愛やパートナー探しは新しいライフステージを開くための重要なテーマです。
休日を利用して、積極的に行動することで、素敵な出会いを見つけるチャンスが広がります。
本セクションでは、マッチングアプリの活用法や婚活イベントの参加方法、趣味を通じた自然な出会いの探し方を具体的にご紹介します。
マッチングアプリを活用するポイント
マッチングアプリは、忙しい日々の中でも効率的に出会いを探せる便利なツールです。
ただし、適切に活用しないと期待する成果が得られない場合もあります。
以下のポイントを押さえて、効果的に活用しましょう。
- アプリ選び：
目的に応じたアプリを選ぶことが大切です。中高年向けなら「マリッシュ」などがおすすめです。 - プロフィール作成：
プロフィール写真は清潔感があり、自然な笑顔のものを選びましょう。自己紹介文では、趣味や休日の過ごし方など具体的な情報を入れて、自分の人柄を伝えます。 - 初対面での会話：
共通の趣味や興味を話題にすると、相手との距離が縮まりやすいです。自己アピールをするよりも、相手の話をしっかり聞く姿勢が好印象を与えます。
ひろぽんマッチングアプリの成功の鍵は、プロフィールの充実と積極的なアプローチです。
最初のうちは全然マッチしないのでやめたくなりますが、使い続けているうちに自分に合ったやり方が見つかります。
地域の婚活パーティーやイベントに参加
婚活パーティーや地域の出会いイベントは、実際に顔を合わせてコミュニケーションを取る貴重な機会です。
参加する際には以下のポイントを押さえておきましょう。
- 準備：
清潔感のある服装を心がけ、第一印象を良くするために髪型や爪など細部にも気を配りましょう。 - マナーを守る：
話しやすい雰囲気を作りつつ、他の参加者への配慮も忘れずに。自己中心的な態度は避けましょう。 - 会話のポイント：
「休日は何をしていますか？」など、相手の趣味やライフスタイルを引き出す質問を意識することで、自然な会話が進みます。
ひろぽん参加するのは勇気がいるので、まずは何回か足を運んで雰囲気に慣れてしまいましょう。
イベント終了後には、気になった相手に丁寧なフォローアップをすることも大切です。
次のステップにつなげるチャンスを逃さないようにしましょう。
趣味を通じた自然な出会いのチャンスを探す
趣味を共有できる相手との出会いは、自然で無理のない関係を築きやすいです。
休日を活用して、自分の興味に合ったコミュニティやイベントに参加してみましょう。
- スポーツ系：
ランニングサークルやフットサルクラブなど、体を動かす活動は自然に親近感が湧きます。 - 文化系：
料理教室やワインテイスティング、写真クラブなど、共通の興味を持つ相手と出会いやすいです。 - オンラインコミュニティ：
趣味専用のSNSや地域のイベント情報サイトを活用することで、同じ趣味を持つ人と簡単につながれます。
ひろぽん共通の趣味の話題があるので、お相手の方とも自然に会話ができますよ。
趣味を通じた出会いの場合には、イベントを楽しみながらお相手とのつながりを作れる点が魅力です。
40代独身男性の休日の過ごし方で注意すべきこと
40代独身男性が充実した休日を過ごすには、注意しておきたいポイントがあります。
そこで、休日をより有意義に過ごすための3つのポイントをご紹介していきます。
他人と比べない
休日になるとSNSなどでは、家族での旅行や趣味を楽しむ投稿が多く、「自分は何もしていない」と悩んでしまうことがあります。
しかし大切なのは他人と比べるよりも、あなた自身が楽しめているかどうかです。
例えば、家で映画を見たり読書をするだけでも、リフレッシュできるのであれば、それが理想的な過ごし方です。
ひろぽん他人の基準ではなく、自分の価値観を大切にしましょう。
さらに、他人の活動に対して羨ましさを感じる代わりに、「これを参考にして次回やってみよう」とポジティブに捉えることで、モチベーションアップにもつながります。
無理をしない
休日は、リフレッシュするための時間です。
しかし、予定を詰め込みすぎたり、無理に新しいことを始めたりすると、かえって疲れを感じることがあります。
ひろぽん無理のない計画を立てることが、休日を有意義に過ごすコツですね。
おすすめなのは午前中に1つだけタスクを設定し、それを終えた後は自由時間にすることです。
例えば、午前中にジムで運動をしたり、買い物に行ったりした後、午後は自宅でゆったり過ごすなど、バランスを意識した計画が理想的です。
継続できる習慣を意識する
休日に始めた趣味や活動を続けることで、生活全体の充実度が向上します。
一度やっただけでやめてしまうのではなく、継続できる習慣を意識することが重要です。
例えば、読書が好きな場合は毎週1冊読む習慣をつける、あるいは運動が好きならジョギングやジムを週末のルーティンに組み込むといった工夫が効果的です。
ひろぽん継続しやすい活動を見つけるには、まず小さな目標から始めるのがおすすめです。
「10分だけ運動する」「30分だけ本を読む」といった短時間からスタートすることで、無理なく習慣化できます。
習慣を続けることで得られる達成感は、日々の生活にもポジティブな影響を与えます。
40代独身男性におすすめの休日の過ごし方
休日を充実させるには、無理なく始められるルーティンを作ることが重要です。
以下は、早めに起きてアクティブに過ごす休日のスケジュール例です。
- 6:30 起床：
軽いストレッチや深呼吸で体を目覚めさせる - 7:00 朝の散歩やジョギング：
公園や川沿いなど自然を感じられる場所でリフレッシュ - 8:00 朝食：
栄養バランスを考えたメニューでエネルギーチャージ - 9:00 スキルアップの時間：
オンライン講座や読書で新しい知識を習得 - 12:00 ランチ：
お気に入りのレストランや気になるカフェを訪れて外出気分を味わう - 13:30 外出アクティビティ：
ハイキングや地域のイベント、趣味活動に参加して充実感を得る - 17:00 リラクゼーション：
日帰り温泉や自宅でのんびりと過ごし、疲れを癒やす - 19:00 趣味の時間：
映画鑑賞、ゲーム、料理などで心からリラックス - 23:30 就寝：
体を休め、次の日を元気に迎える
ひろぽん何をやったらいいのかわからない！という人は、ぜひ参考にしてみてください。
よくある質問（FAQ）
この記事では、40代独身男性が休日を充実させるための方法を多く紹介してきましたが、それでも「自分の場合はどうすればいい？」といった疑問を抱く方もいるかもしれません。
ここでは、よくある質問にお答えする形で、さらに具体的なアドバイスや解決策をお届けします。
ぜひ参考にして、次の休日をより楽しいものにしてください。
趣味が見つかりません。どうしたらいいですか？
まずは、これまで興味を持っていたものや、過去に楽しいと感じたことを思い出してみましょう。映画鑑賞、読書、ゲーム、ハイキングなど、この記事で紹介した内容も参考にして、気軽に挑戦できるものから始めてみてください。試していくうちに、自分に合った趣味が見つかるはずです。
外出が苦手ですが、休日を楽しむ方法はありますか？
外出が苦手な方でも、家で楽しめるインドア趣味を取り入れることで充実感を得られます。例えば、動画配信サービスで映画を楽しんだり、オンラインゲームで世界中の人とつながったりする方法がおすすめです。また、家の中でできる簡単な運動や料理を新たに試してみるのも良いでしょう。
健康的な生活を続けるにはどうしたらいいですか？
健康的な生活を継続するには、無理のない範囲で習慣化することが大切です。たとえば、ジョギングやウォーキングは10分程度から始めて、少しずつ時間を増やすようにすると継続しやすくなります。また、体調を把握するために定期的な健康診断を受けることもおすすめです。
まとめ
40代独身男性になると、20～30代のような休日の過ごし方が難しくなります。
だからといって、ダラダラ過ごすだけの休日を過ごしていても、人生が豊かになりません。
友人やSNSの投稿などで他人と比較をするのではなく、まずは自分が本当に楽しめる休日の過ごし方を探してみませんか？
40代独身男性だからこそできる「あなただけの休日の過ごし方」を見つけて、あなたの人生がより充実するようにしていきましょう。